20 Super pokarmów które pomogą Ci zbudować mięśnie i spalić tłuszcz.

przez admin
20 Super pokarmów które pomogą Ci zbudować mięśnie i spalić tłuszcz

Aby zbudować mięśnie i stracić tłuszcz, potrzebujesz różnorodnych białek, warzyw, owoców, węglowodanów i zdrowych tłuszczów. Jedzenie białka pomaga budować i utrzymywać mięśnie oraz pomaga także w utracie tłuszczu: białko ma większy efekt termiczny niż węglowodany / tłuszcze.

Spożywanie tłuszczy pomaga również w zmniejszeniu ilości tłuszczu: organizm zatrzymuje tłuszcz, jeśli nie spożywasz tłuszczów. Owoce i warzywa zawierają witaminy i minerały, niezbędne do regeneracji po treningu. Węglowodany napędzają twoje mięśnie, abyś czuł się pełen energii na siłowni.

Wielu z was walczy o zdobycie tych produktów. Czasami, ponieważ jesteś zbyt zajęty lub czasami, ponieważ brakuje ci informacji. Ta lista pomoże ci – 

“20 super produktów niezbędnych do budowy mięśni i utraty tłuszczu.”

1. Całe jaja. Tanie i bogate źródło białka: 7g / jajko. Żółtko zawiera większość składników odżywczych: połowę białka, witaminy A / D / E i cholesterol, aby naturalnie zwiększyć poziom testosteronu.

 

Nie martw się o cholesterol w jajach. Dieta cholesterolu nie jest związana z cholesterolem we krwi. Przeczytaj to i to. Jeśli masz zły poziom cholesterolu, obniżaj poziom tkanki tłuszczowej zamiast wyrzucać żółtko.

2. Olej rybi. Zmniejsza stany zapalne (stawy / skórę), obniża tkankę tłuszczową i podnosi poziom testosteronu. Ponieważ prawdopodobnie będziesz mieć problemy ze zjedzeniem tłustych ryb, rozważ dodatek do oleju z ryb.

3. Dziki łosoś. Jest to jedno z najlepszych źródeł kwasów tłuszczowych omega-3, które zawiera również 20 g białka na 100 g porcji. Łosoś hodowany przez zwierzęta ma jednak niedobór kwasów omega-3: jest karmiony kukurydzą / ziarnem. Idź z dzikim łososiem.

4. Jagody. Silne przeciwutleniacze zapobiegające rakowi, chorobom serca i oczu. Wszelkiego rodzaju działa: żurawiny, maliny, jeżyny, jagody, itp. Kup świeże lub mrożone jagody i wymieszać z płatków owsianych.

5. Jogurt. Zawierają bakterie, które poprawiają zdrowie żołądkowo-jelitowe. Nie kupuj mrożonego jogurtu lub jogurtu z dodatkiem cukru i owoców na dnie. Pobierz zwykły jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Jedz z jagodami i nasionami lnu.

6. Nasiona lnu. Źródło błonnika, białka i omega-3. Zmiel nasiona lnu, aby uzyskać jak najwięcej z nich. Weź 1 łyżkę stołową z jogurtem i jagodami przed pójściem spać. Trzymaj się z dala od oleju lnianego: jest niestabilny i nie zawiera błonnika.

7. Oliwa z oliwek Extra Virgin. 70% jednonienasyconych tłuszczów, które chronią przed chorobami serca i rakiem. Dodaj 1-2 łyżki oliwy z oliwek do twoich sałatek. Kup oliwę z oliwek Extra Virgin: zawiera więcej polifenoli i smakuje lepiej.

8. Mieszane orzechy. Zawierają mono- i wielonienasycone tłuszcze, białka, błonnik, witaminę E, cynk, potas, magnez itp. Mieszane orzechy są kaloryczne, świetne, jeśli jesteś chudym facetem, który chce przytyć.

 

Wszystko działa: migdały, orzechy włoskie, orzechy nerkowca, orzechy laskowe … Masło orzechowe działa tak długo, jak kupujesz naturalne masło orzechowe bez dodatku soli / cukrów.

 

9. Czerwone mięso. Białko, witamina B12, żelazo hemu, cynk, kreatyna, karnozyna, a nawet omega-3, jeśli jesz wołowinę karmioną trawą. Zjedz steki i hamburgery z najwyższej półki lub polędwicy.

10. Brokuły. Wysoka w zwalczających raka substancjach fitochemicznych i indolach antyestrogennych. Brokuły są również bogate w błonnik rozpuszczalny i niskokaloryczne, pomagając w utracie tłuszczu. Zjedz inne kapustne warzywa dla odmiany: kapusta, bok choy, kalafior, jarmuż, …

11. Szpinak. Jedna z najbardziej alkalicznych pokarmów. Szpinak zapobiega utracie mięśni i kości, ale także rakowi i chorobom serca ze względu na wysoki profil składników odżywczych. Spróbuj jednego ze szpinakowych przepisów, które udostępniłem jakiś czas temu.

12. Indyk. Jeśli nie wierzysz, że tłuszcz nasycony jest dla ciebie dobry, spróbuj białego indyka. Najlepsza wołowina ma około 4,5 g tłuszczów nasyconych / 100g, podczas gdy biały indyk ma blisko 0g (dlatego jest tak suchy). Zjedz indyka ze szpinakiem i quinoa.

13. Quinoa. Południowoamerykański “król ziaren”. Quinoa jest wyższa w błonniku i białku niż ryż lub owies, smakuje o wiele lepiej i jest bezglutenowa. Kup bielsze ziarno, lepsza jakość. Zjedz po treningu z mięsem i szpinakiem.

14. Owies. Zmniejsz poziom cholesterolu, dostarczaj węglowodanów o niskiej zawartości gi dla energii i bogate w błonnik rozpuszczalny. Spróbuj tego potrząśnięcia serwatki i owsa po treningu.

15. Pomidory. Wysoki w likopen, który zapobiega rakowi. Likopen w pomidorowej pasty jest 4 razy bardziej biodostępny niż w świeżych pomidorach. Zjedz pizzę lub makaron z sosem pomidorowym i trening siłowy z oliwą z oliwek.

16. Pomarańcze. Witamina C do zwalczania chorób, magnezu do obniżenia ciśnienia krwi, antyutleniaczy beta-karotenów itp. Przestań pić przetworzony sok pomarańczowy, który często zawiera dodatek cukrów. Jeść pomarańcze lub zrobić własny sok pomarańczowy.

17. Jabłka. Pektyna w jabłkach pomaga w utratacie masy ciała poprzez zwiększenie sytości. Jabłka są również najsilniejszym przeciwutleniaczem po żurawinie (jedz skórki). Niestety jabłka są jednym z najbardziej zanieczyszczonych pestycydami owoców. Przejdź na ekologię.

18. Marchew. Ich ogromna zawartość witaminy A poprawia zdrowie oczu, szczególnie noktowizor. Marchewki są również bogate w błonnik, niskokaloryczne i smaczne, nawet surowe.

19. Woda. Twoje ciało zatrzymuje wodę, jeśli nie pijesz wystarczająco dużo. Picie zapobiega retencji wody, pomaga odzyskać mięśnie i zapobiega odwodnieniu od treningu siłowego. Wskazane jest aby pić wodę z przynajmniej odrobiną soku lub soli różowej.

 

You may also like

1 komentarz

Ania 17/03/2018 - 10:21 am

Naprawdę ciekawe zestawienie. Warto poczytać.

Odpowiadać

Zostaw komentarz